dynamiczna silownia

[...] i gin z tonikiem.... i kiełbasa.... Czasem mam wrażenie, że mam trociny zamiast mózgu. }:-((( Samopoczucie: ok. Grzeszki: Patrz - Miska Rozgrzewka na orbi, wymachy, dynamiczna mobilność, psy. Na koniec rozciąganie. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s [...]

[...] mięso to nie dawaj soli do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu [...]

Skrętoskłony to brzuszki. Czyli zrezygnować z planu który ułożyłem a wprowadzić ten który mi poleciłeś? Ile razy w tygodniu siłownia dynamiczna? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-03 20:55:08

[...] 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x10 - rwanie 3x20 z samym [...]

[...] brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: przyszła @, o czasie :) to już 5 miesięcy regularnych cykli!! Rozgrzewka: orbi, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a przysiad przedni 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x38kg 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg [...]

[...] pieczarki, papryka, kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na [...]

[...] ogórki, szczypior Suple: spirulina, vit. C Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. Po treningu RDL z gryfem dla złapania techniki, rozciąganie 1a przysiad przedni 3x15 30s 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok [...]

[...] zdążyłam. Nie maiłam też notesu i pomyliłam ostatnie ćwiczenie. Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. [...]

[...] nie pamiętam, kalafior chyba Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z [...]

[...] Samopoczucie: fizycznie ok, trochę boli mnie szyja po piątkowym szaleństwie. Psychicznie słabo - dół jakiś. Grzeszki: brak Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 10x18kg 10x20kg 10x22kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg [...]

[...] powinno być mi łatwiej czas zaplanować i logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg [...]

[...] pojemników z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na niej pisze (nawet długopisem). Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, dynamiczna mobilność etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 12x34kg [...]

[...] ogórki, pomidory Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 6 Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s [...]

[...] Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek 2 jadłam na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg [...]

[...] z tym dobrze teraz w sierpniu chce zastosowac trening szysto silowy, nastepnie przez kolejne dwa miesiace wszystkie te elementy silowe ktore wypracuje chce zamienic na sile dynamiczna, mysle, ze lepiej stracic miesiac i naladowac przed sezonem akumulatory niz ******lic sie z silownia przez dluzszy czas szczerze mowiac to kocham silownie i bardzo [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

1- Po pierwsze technika jest najważniejsza wraz z techniką idzie sił - to nie jest taka siła, którą niektórzy ćwiczą na siłowni jest to siła dynamiczna siła uderzenia, którą ćwiczy się na worku treningowym i żadna siłownia tego nie zastąpi A tu nie do końca masz rację. Siłownia jest niemal niezbędna (pomijając niektórych bokserów). Poza tym siła [...]

No wlasnie treningi na sile dynamiczna wydaja sie o wiele bardziej rozsadne. Jednak wielu "ekspertow" na forum poleca cwiczenia na sile z mala iloscia powtorzen i duzym ciezarem. Tak na prawde nikt na forum nie napisal jak silownia moze rozwiajac sile dynamiczna. Poza silowonia to wiadomo

[...] powtorzen jest zabojczy dla kolan juz nei mowie o dlugosci trwania to bez sensu.Tylko silownia !!!! i to nie dziwganie wielkich ciezarow.Trzeba trenowac moc inaczej sile dynamiczna bo od tego zalezy wyskok.Zauwaz ze jak skaczesz to musisz rozwinac jak najwieksza sile w jak nakrotszym czasie.Trening mocy prowadzi sie z ciezarami z ktorymi da [...]

to nie fajnie,ale daj ankietę i uzupełnij wiek w profilu,bo z dyskusji nic nie będzie. www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html ] Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : - Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Obwód bicepsa : 39 ( dane z grudnia - teraz wyglądam podobnie - nieco [...]